今年年假長達十天，如果再請個幾天，就可以將近有兩個禮拜讓自己好好大玩特玩。但是春節假期結束後，往往會經歷很大的失落，感覺快樂的時光總是過得特別快。
在心理學的研究也有發現這樣的現象，那些讓我們歡愉的時光、感覺到幸福快樂的事物，會讓我們覺得時光飛逝，因為那讓我們處於高度動機的狀態下，並且暫時忘記了一切的悲傷痛苦（例如辦公室的情境）。但是，如果回到工作場合，鮮少人會覺得慶幸自己還可以繼續上班工作賺錢，通常是哀號一聲，然後感覺到假期怎麼不是才剛開始？怎麼就結束了。
長假後上班容易覺得疲倦厭世的二大原因
從天堂回到人世間，收假症候群雖然不是一種疾病診斷，但可能是一種適應性的障礙。有些人稱為「開工憂鬱（#backtoworkblues）」或「收假憂鬱（Post-vacation blues）」，這是生活裡巨大反差所造成的心理反應，在年假期間每天睡到自然醒，睡醒了吃吃喝喝，喝完了就繼續狂歡。這樣原本上班時期建立起的規律性被打亂，接著作息跟著越來越晚睡晚起，生理時鐘不自覺地往後延。收假症候群可以從「心理」與「生理」兩大面向來看：
從天堂回到凡間的心理因素
收假症候群從心理學的角度，是因為人暫時脫離了工作的瑣事，畢竟工作與生活上的瑣事與雜事，就是會讓我們「阿雜（台語，煩躁的意思）」的事。放假可以暫時不用處理公事（除非你擁有個非常愛你的主管，假日仍想打電話聽聽你的聲音），自己擁有完整的放假時間，這幾天是自己可以支配時間和活動，而且通常可以預期不被打擾，整個人的心情與身體的自由度高的。
但是這樣的心理狀態，隨著假期結束緊接著開工後，即將到來的則是年度目標的進度執行，以及上班時的時間和活動是跟著專案進行，可以自由支配的時間與空間限縮，心理自然會產生一種失控感。這種狀態下，從自由之身到再次入火坑，從完全可以自我掌握到部分由外在環境控制，在這種落差的狀態，自然會產生厭世的心情。
搞亂身體節奏的生理因素
從生理層面來看，收假症候群是因為長假打亂了生理時鐘。長假後的作息容易讓人越來越晚睡晚起，因此生理時鐘往後延遲，原本上班期間晚上作息時間可能是23:00 P.M.-06:00 A.M.，但是經過了十天的連假後，生理時鐘的作息可能變成02:00 A.M.-23:00 A.M.。當生理時鐘覺察到開工後，要回到23:00 P.M.-06:00 A.M.的作息，就會出現入睡困難（因為睡覺時間還沒有到導致入睡困難），接著起床時間疲勞（因為開工早起的時間，在年假期間還在睡覺）。這時候因為晚上睡眠品質不好，加上早上醒來時間是假日還在睡覺的時間，因此就會感覺到十分疲憊，而感覺到力不從心的厭世感。
「抗BLUES」五招因應開工憂鬱，遠離收假症候群
(一) 輕鬆自在呼吸，保持心情平穩（Breathe and Be patient）
過年期間因為與許久未見的親朋好友見面，心情上總難免興奮；但另一方面，過年期間因為車潮的擁擠，或者遇到親朋好友的「關心問候」（例如：什麼時候要結婚？要生小孩？現在工作怎麼樣？），情緒上又易出現煩躁，在這兩個極端上擺盪都會影響入睡；所以讓自己適時地深呼吸，告訴自己心平氣和。因此睡前讓自己有一段時間能夠放鬆，緩和自己的思緒，更有助於入睡。在長假快要結束前，提前讓自己收心，透過放鬆冥想，讓自己身心恢復常態。
(二) 吃喝要節制，適度光照（Light Life）
國人過年過節總愛在飯桌前話家常，難免會小酌助興，過程中不知不覺中會越吃越多，越喝越重，吃多喝多自然就會撐。但吃得太飽反而難以入睡，建議適量飲食，並注意營養均衡。另外，酒精會干擾深度睡眠，因此睡前也應避免飲用太多的酒精飲料。放假期間除了節制飲食外，白天也多出去走走、曬曬太陽，畢竟人體的生理時鐘需要光線調節，冬天日照時間短，又容易產生季節性憂鬱，接觸光線能讓心情也充滿陽光。
(三) 維持作息規律，像平常那樣生活（Usual Schedule）
與其年假結束才要收心，倒不事先預防自己不要讓自己產生難以收心的情況。過年期間因為可悠閒自在的生活，在無壓力的情況下，睡眠時間越來越晚，生活步調容易脫序，甚至日夜顛倒，導致該睡覺的時候睡不著，該醒著的時候又很想睡覺。因此，假期間仍保持規律的生活，開工的時候自然能減少不適應的生活。畢竟，擁有自由的人，通常都有十分自律的習慣。
(四) 保持睡眠環境舒適，不躺床追劇；適度運動（Environment and Exercise）
如果出門在外有認床的問題，建議攜帶平常習慣的就寢用品，例如：睡衣、枕頭或者習慣抱著睡的物品，減低新環境的陌生感。除此之外，也注意睡眠環境保持微暗光線和避免聲音的干擾。要記得床舖就只用來睡覺，避免躺在床上追劇或者躺在床上作與睡眠無關的事情，免得到時候開工時和床鋪的關係打壞，讓自己難以入睡（延伸閱讀：睡眠與床舖的距離！）。
另外，長假很容易久坐不動，活動量都比平常少許多，更別提運動了。平常工作沒有時間運動，那麼假日沒有工作總可以動一動吧！並且建議白天都能出去曬曬太陽，穩定生理時鐘不要走鐘。
(五) 正念感恩，保持微笑迎接新的開始（Smile Start-up）
悲觀通常是來自於情緒，但是樂觀通常是一種選擇。有時候並不是因為感到快樂才會有笑容，而是因為先有笑容後，才開始感到快樂。就像文學家馬克吐溫說過「人類只有一件真正有效的武器，那就是笑容」
而我們的大腦預設本身就設計成防範於未然，因此總習慣先把事情想得很糟，預測未來悲傷的程度總是會失真。因此，可以在開工前先思考究竟是什麼讓自己那麼抗拒？也讓自己沉澱一下，寫出「返回職場值得感恩的三件事情」。那麼換個角度看事情，或許您會開始期待開工後，有一個全新的開始。
開工第一天上午通常會處於一種發呆裝忙的狀態，下午就會開始想上午怎麼就這樣過了？然後想著想著就下班了。一整天注意力難以集中、情緒低落、工作效率或學習效率不佳，坐在位置上卻魂不附體，然後覺得在辦公室的自己，彷彿活在宇宙的平行時空，像團只會呼吸的肉，甚至會犯了平常都不太會犯的低級錯誤。開工後一段時間，通常會開始適應工作步調，生活也會步入正軌。但如果返回工作崗位後，仍持續一段時間出現焦慮或憂鬱症狀，就需要尋求專業協助。
