你是否曾在睡前反覆查看睡眠APP，擔心「深睡不夠」「睡眠分數太低」？是否在醒來後，第一件事不是感覺身體，而是打開手機檢查昨晚的數據？如果答案是肯定的，先跟讓您知道自己並不孤單，這正是近期睡眠醫學開始關注的一個新現象：完美睡眠焦慮症（Orthosomnia）。
什麼是完美睡眠焦慮症（Orthosomnia）？
ortho- 代表「正確、完美」，somnia 代表「睡眠」。它不是一個正式的睡眠醫學診斷名稱，但在睡眠心理健康門診中，越來越常被用來描述一群「被數據搞到睡不著」的個案。
在睡眠科技普及的年代，越來越多人能精準地透過穿戴裝置，將自己的睡眠狀況數據圖示化：入睡時間、深睡比例、翻身次數、睡眠分數…等。這些數據原本是為了幫助我們理解身體節律，卻在不知不覺中成為另一種睡眠壓力來源。有些人發現，自己不是因為身體不想睡，而是因為「太想把睡眠睡好」，反而愈來愈難入睡。這種現象稱為「完美睡眠焦慮症（Orthosomnia）」
美國拉什若許大學醫學中心（Rush University Medical Center）的研究團隊發表在《臨床睡眠醫學期刊（Journal of Clinical Sleep Medicine）》的期刊論文指出：有些人使用穿戴式睡眠裝置後，因過度關注與解讀睡眠數據，在追求理想化、數據化的完美睡眠指標過程中，反而因此產生對數值的焦慮感與過度監控，導致睡眠品質惡化。睡眠科技在這種情況下，已不是健康輔助的裝置，而是讓失眠持續或睡眠品質變差的心理因素。
當睡眠變成一場需要達標的表現
完美睡眠主義焦慮並不是一個正式的精神醫學診斷名稱，而是一個描述性概念。它指的是一種狀態：個體過度追求「正確、理想、被數據認證的好睡眠」，並且高度依賴穿戴式裝置或睡眠APP所提供的指標，結果反而讓睡眠品質惡化。
在這樣的狀態下，睡眠不再是一個自然發生的生理歷程，而逐漸被轉換成一項需要檢視、評估與優化的任務。許多人在早上醒來時，第一個關心的不是身體的清醒程度，而是昨晚的分數；甚至在白天就開始擔心「今晚能不能補回來」，這種預期性焦慮，悄悄地為夜晚埋下失眠的種子。
數據本身沒有錯，錯的是我們如何對待它
消費型睡眠裝置並不等同於臨床睡眠檢查。多數裝置是透過活動量、心率或心跳變異率，推估使用者可能處於哪一種睡眠狀態，而非直接量測腦波。這代表它提供的是一種近似值，而不是睡眠的真實全貌。
（延伸閱讀：科學儀器把脈新技術：從心跳檢查自律神經功能-心跳變異率）
這樣的情況並非出於科技本身的問題，而是當人們開始把這些推估數據，當成唯一可信的判準時，主觀感受便逐漸退居次要，或是忽略需要就醫尋求專業判斷。臨床上常聽到這樣的說法「我其實不覺得很累，但APP顯示我睡得很差」在這樣的自我暗示下，久而久之人對自己身體的信任，逐漸被外在數據取代，睡眠也就更難放鬆地發生。
為什麼越在意睡眠，越容易失眠？
從睡眠神經生理學的角度，睡眠需要的是警覺清醒系統的下降與安全感的建立。但反覆監控睡眠、擔心數據是否達標？會讓大腦維持在一種自我觀察與評估的狀態，就像很多失眠患者都會在睡不著時看看現在幾點鐘；這樣的行為本身就會告訴自己怎麼還沒睡著，反而更加緊張焦慮，這種行為產生的焦慮喚醒狀態，與入睡所需的放鬆條件背道而馳。
出現完美睡眠主義焦慮情況的個體，在睡前的內在對話常充滿指令與檢查，像是「今天一定要早睡」、「如果深睡不夠，明天就完了」、「心率怎麼還沒降下來」或是「我昨晚的深度睡眠很少，不知道今天會不會比較好」。這些看似理性的提醒，實際上卻提高了生理與心理的喚醒度，使大腦更難關機。
完美睡眠主義焦慮（Orthosomnia）和一般大眾所認知的失眠（Insomnia），有相當程度的重疊，但焦點略有不同。失眠患者通常以入睡困難、夜醒次數頻繁或清晨早醒為主要抱怨；完美睡眠主義焦慮者則是「對睡眠品質的過度執著與控制」。在現代生活中兩者經常同時存在，甚至彼此交互影響而強化，使睡眠問題變得更加頑固。
（延伸閱讀：失眠的現代挑戰：認識失眠三因素模式（3P Model），預防與改善睡眠問題）
重新把睡眠交還給身體
面對完美睡眠主義焦慮關鍵不在於停止所有量測，或是把健康數位電子產品通通丟到一邊，而是重新調整自己與裝置的關係，也重新解讀數據和自身的意義。當睡眠資訊被放回參考的位置，而不是裁判的位置，身體才有空間恢復它原本的節律。
睡眠健康醫學關注的不是只有前一晚的深睡時間比例，還有白天是否能自然清醒、專注與情緒穩定。當睡眠不再被要求表現得完美無瑕，而有時候的睡眠中斷或是偶爾睡不好是被允許，它反而比較容易回到原本的位置。
「放下對完美睡眠的執念，才是最重要的睡眠技巧」睡眠從來不是一項需要被考核的能力。對許多人來說，學著不要那麼努力地睡，放手反而是重新睡好的開始。祝好眠。
參考資料
Baron, K. G., Abbott, S., Jao, N., Manalo, N., & Mullen, R. (2017). Orthosomnia: Are some patients taking the quantified self too far? Journal of Clinical Sleep Medicine, 13(2), 351–354. https://doi.org/10.5664/jcsm.6472
