要睡得好，除了個人因素以外，睡眠環境也是一個重要的影響因素，而在臥室裡枕頭、床舖、亮度、響度、濕度與溫度等，都是影響睡眠環境舒適度的重要因子。有些人要睡覺的時候，會希望沒有光線以及不要有聲音干擾，畢竟睡不好的人常說會說「只要有一點聲音，我就會起來了」。清醒焦慮系統讓失眠患者對於外在刺激變得敏感，連一根頭髮掉到地上的聲音，彷彿都可以聽得一清二楚（如果這時還發現頭髮是別人留下的，那事情就比較大條，肯定有人整晚不准你睡覺）。
睡不好的人，常為睡眠做的努力就是：換枕頭和換床。依照睡眠心理師臨床經驗，因為環境因素睡不好的失眠個案，大多會先從降低聲音干擾（耳塞）、避免白天光線（窗簾）和調整溫度（用空調）下手。如果還是睡不好，就會開始嘗試換枕頭，而換床相對工程比較浩大，所以通常會是最後一步才考慮（除非對床有什麼深仇大恨，想要立刻把它拆解丟掉）。
睡眠安慰劑效應：做些什麼能改善失眠的錯覺
常有失眠的患者問換床有沒有用？通常我的回答是：初期可能有用，長期要看睡眠衛生習慣好不好。初期有用通常是購物讓人心情大好，所以比較放鬆一點，另外就是「安慰劑（Placebo）」的效果。安慰劑效應是一種心理現象，就是沒有治療效果的藥物或治療程序，但是使用者認為這個治療有效，結果真的產生效果，但通常這樣的效果沒有辦法持續很久。
安慰劑的效應在失眠患者身上通常有三成的作用，所以睡不著的人會嘗試很多方法，想讓自己好好睡覺，但通常都會說「一開始有效，但後來好像就沒有效了。」「一開始有效」換句話說就是「安慰劑效應」。不過倒是有一些失眠患者也有下背痛的問題，這時候依據個人的身高體重，選擇適合軟硬度的床舖，有機會改善因睡姿與床舖受力產生的背痛、肩痛或肩頸僵硬等問題，間接提升睡眠品質。
挑床改運？只想要一張好睡的床，改變失眠歹運
床到底要怎麼挑，才能增進睡眠品質？床墊材質很多種類：乳膠床墊（Latex Mattress）、泡棉床墊（Foam Mattress）、記憶床墊（Memory Mattress）、彈簧床墊（Bonnel Mattress）到獨立筒床墊（Independent Spring Mattress），各有各的優點，各有各地愛好者。研究睡眠醫學很難把所有的床墊都讓失眠患者去試睡（除非有寢具廠商贊助，希望了解自家的寢具能否增進睡眠品質）。
不過床墊對於睡眠品質的影響，受個人因素影響很大。研究上也大多還沒有一致的結論，很難宣稱哪種材質的床墊，對於睡眠的影響如何。初步看起來對於健康沒有睡眠困擾的人，不同材質、不同軟硬度的床墊對整晚睡眠結構和主觀睡眠品質的影響不大（好睡的人，在哪裡都能睡得概念）。
像是義大利有個研究[1]是透過客觀的睡眠評估工具，來比較不同材質的床墊和過去使用的床墊，是否會對晚上的睡眠產生影響。新的床墊有乳膠床墊和獨立筒床墊，在睡覺過程中配戴腕動儀（Actigraphy），並在實驗期間填寫量表和睡眠紀錄。結果發現只要換了新的床墊，不管是乳膠墊還是獨立筒，入睡時間縮短、睡眠效率提升（不過床也可能會產生安慰劑效應）。
床墊選適合的就好，不是貴的才能一路到老
床墊是一個舒適或個人習慣為重的產品，即便用最高級材質，也不一定會適合自己！（更不保證就此一夜好眠）。況且每個人的身形體重不同，適合別人的床墊不一定適合你！別人躺過的，當然也不代表你也要躺。更多時候，就是因為睡不著時，一直躺在床上，所以讓自己更難入睡（延伸閱讀：床的配對連結，讓有些人心煩意亂睡不著覺）
不過隨著科技的進步，也開始有智慧床的相關產品問世，使得床墊不再是固定的產品，而是會隨著睡眠行為而進行調整，像是臥姿、肌肉緊繃度、睡眠的深淺、睡眠翻身次數等，來進行睡眠環境的調整。因此，寢具已經不再是寢具，更是能提升精準健康的睡眠科技。
[1] L. Tonetti, M. Martoni & V. Natale (2011) Effects of different mattresses on sleep quality in healthy subjects: an actigraphic study, Biological Rhythm Research, 42:2, 89-97, DOI: 10.1080/09291010903557187
