每個人需要的睡眠時數天生不同，不一定要睡滿八小時，8小時是平均數的概念，也就是有的人要睡比較長，有的人睡得比較短即可，但平均起來約略八小時。至於要睡多少才夠呢？可以參考美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）建議不同年齡層的睡眠時數[1]
睡得飽比睡得久還重要，睡得飽代表睡眠充足，而睡眠充足與否取決於白天的精神狀況；若是白天精神飽滿，吃喝玩樂工作都沒有問題，就不需要太在意是否睡滿8小時。如果白天覺得疲倦，打不起精神，而且睡眠時間又過短，就要注意是不是有身心疾病造成的睡眠不足。
睡眠需求量因人而異！
究竟一個人到底要睡幾個小時才夠？其實每有一個表準答案，有些短睡眠者（short sleeper）一天睡不到6小時，隔天依然能夠精神奕奕；有些長睡眠者（long sleeper）非得要睡到10-12小時，才能感覺睡覺後恢復精力。這就像有些人天生是小鳥胃，有些人可以參加大胃王比賽，但多數人就是食量適中。但是過於極端就得要看是否身心上出現狀況，例如睡眠少於4小時，或超過12小時。因為過短或過長，就得要考慮像是失眠或嗜睡等其他睡眠障礙的可能。
也有一項針對亞洲地區做的研究，探索睡眠時間與死亡之間的關係；結果發現睡眠時間和死亡率進行分析，結果發現每天睡7小時是最好的時間，其他睡眠時間會增加死亡風險。而在睡眠時間≥10小時的受試者中，不論是男性或女性與死亡率的相關性最高，也就是睡眠時間越長，似乎和其他疾病引起的死亡風險提升有關[2]。不過，還是要提醒這樣的研究是探索相關性，並非因果關係。
睡眠質與量都會影響身心健康
睡太多或睡太少都對身體不好，找到適合自己的睡眠比例才最好。睡太短造成的疾病並不是時間短本身造成，而是有一些潛在身心疾患，或是身體開始出現狀況的時候，往往會出現睡不好的前兆，而這樣的前兆會讓個體的睡眠時間減短。
另外一方面，睡太長也不是時間長本身造成。像有一些年長者，因為躺在床上比較長，也較少活動量，這樣也會產生臥床時間長（未必是睡眠時間長），但可能反應出身體機能開始變差的情況。又或者有些個體因為潛在睡眠疾患、慢性疲勞症候群，或開始出現自律神經失調的情況，常常會出現即便睡很久仍就感到精神不濟，因為身體開始衰弱，而使得需要睡眠的時間變長。
用REST四步驟評估睡眠量是否充足
要評估是否睡眠充足，可以透過「REST四步驟」，也就是看自己醒來有沒有睡飽？晚上的睡眠效率如何？自己主觀滿意度？以及作息時間是否規律與足夠？
一、神清氣爽（Refresh）
這是很重要的一個評估向度，就是起床的時候有沒有神清氣爽，感覺睡了一覺後身心有充飽電，能夠有活力的迎接新的一天。而不是非常疲累或者需要賴床，拖到最後一刻才勉強起床。
二、睡眠效率（Efficiency）
一個晚上的睡眠效率是否良好，睡眠效率的計算方法是「（睡眠總時間÷躺在床上的總時間）×100」。如果晚上睡眠效率有達到85%以上，那就代表睡眠時間沒有問題（延伸閱讀：縮時躺床好眠法）。
三、滿意指數（Satisfaction）
深度與完整度，有深度睡眠，睡眠結構完整，起床後主觀滿意自己的睡眠。如果對於自己的睡眠質與量都不滿意，那麼可能就是睡眠狀況開始亮起警示燈了。
四、作息時間（Time）
最後是作息時間是否規律，穩定的作息時間意謂著：穩定生理時鐘。那代表身體在最適合睡覺的時候睡眠，要清醒時就起床，睡醒都照著生理的韻律節奏，自然就會有比較優質的睡眠。
對大腦來說，睡眠和休息是不一樣的狀態。除了穩定規律的作息外，也要評估自身每天有沒有睡到適合自己睡眠的足夠量。
[1] Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., … Adams Hillard, P. J. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health, 1(1), 40–43. doi:10.1016/j.sleh.2014.12.010
[2] Svensson, T., Saito, E., Svensson, A. K., Melander, O., Orho-Melander, M., Mimura, M., Rahman, S., Sawada, N., Koh, W. P., Shu, X. O., Tsuji, I., Kanemura, S., Park, S. K., Nagata, C., Tsugane, S., Cai, H., Yuan, J. M., Matsuyama, S., Sugawara, Y., Wada, K., … Inoue, M. (2021). Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore, and Korea. JAMA network open, 4(9), e2122837. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.22837
