睡美容覺?拒絕垃圾睡眠,睡眠肌膚保養術大公開

「我要來去睡美容覺了」「越睡越美麗」常聽到有人說要去睡美容覺,是不是真的好好睡一覺,就可以讓肌膚白拋拋、幼綿綿,滿面春風?

外表雖然是膚淺的,但就社會心理研究發現:膚淺卻是重要的。因為人常會出現「美就是好」的錯覺,正所謂「人帥益生菌、人醜大腸菌」;只要一個人面容姣好,就會有創造出多美的紅利,再加上月暈效應的加成,彷彿就可以變成人生勝利組。

一夜好眠,魅力無窮;整晚失眠,魅力無、窮

不管有沒有精心裝扮,常聽到有人說要去睡「美容覺」,究竟睡眠品質是否會影響別人看你的吸引力?有研究把受試者正常睡眠和睡眠不足後分別為他們拍照,然後把照片放到網站上讓人評估吸引力程度,結果發現睡眠不足的個體會讓人覺得較不健康、顯得倦容,當然也就不那麼有吸引力,所以通常睡不好的時候,通常看起來就少了魅力[1]。所以,睡好就會讓人家覺得你充滿健康活力有朝氣,有你在的地方都魅力無窮。「魅力無窮」是一個特質,不是兩個特質,如果是兩個特質就變成了「魅力無、窮」。一夜好眠,魅力無窮;整晚失眠,魅力無(臉上無光)、窮(不想努力)。

睡眠不足的人的面部被認為眼瞼下垂更多、眼睛更紅、眼睛更腫脹、黑眼圈更深、皮膚更白、皺紋/細紋更多、嘴角下垂更多。睡眠不足和疲勞的臉部細節變化,可能會對社會人際知覺產生負面影響。

晚上睡眠是否能增進外表的魅力?答案是肯定的,而且睡覺不僅能變美麗,還能讓人家覺得你看起來更睿智。人感覺到疲累的時候,眼皮會下垂,而眼瞼狀態和個體的清醒與睏倦程度有關,所以當眼睛越加炯炯有神,就會看起來更聰明,如果眼神渙散就會讓人家覺得你很ㄎ一ㄤ(呆萌樣,但多數呆樣的比例比較高)。所以有個研究是讓受試者在睡眠剝奪前後拍攝大頭照,而睡眠會影響眼瞼的變化。結果發現眼瞼張得比較開的個體,會被多數人知覺比較聰明伶俐[2]。(難怪很多人隱形眼鏡要戴瞳孔放大片,看起來眼睛超大顆超有神)

睡好美容覺,養顏又美容。
好眠者主觀自評面容氣色較佳,睡眠充足讓氣色看起來更好。

這些研究是探究睡眠對於外表魅力的影響,那麼美容覺對於皮膚的影響是什麼呢?因此就有另一個研究想要知道,睡眠品質的優劣對於皮膚老化的影響。結果發現睡眠品質比較好的個體,膚況較好,肌膚也較年輕,即便皮膚接觸紫外光線後,也顯示出較好的恢復力。而且有充足睡眠的個體,不僅僅會別人覺得充滿魅力,自己也對自己的外表滿意度也較高[3]。睡好覺不僅讓你面容姣好,還能對自己較有自信呢!

睡眠不好者皮膚老化比較明顯、皮膚水分流失較多。

睡眠不好與皮膚健康有關

長期失眠也會讓膚況變糟,如果本身就已經皮膚不佳或者免疫功能不好,熬夜只會讓膚況變得更差,而睡眠障礙與皮膚不適、搔癢有關,異位性皮膚炎、乾癬、扁平苔蘚、類天疱瘡、紅皮症、慢性蕁麻疹、濕疹等,都會因為睡眠問題而誘發,或者因為睡眠問題而惡化。因此,如果皮膚本身就不好了,更應該注意自己的睡眠作息[4]。「每天只睡1小時」並不是一件好事情,如果內在肌膚老化,而需要依賴外在保養補充,那只會本末倒置。

吃的有「垃圾食物」,睡的也有「垃圾睡眠」

照三餐均衡飲食,是攝取營養的原則;但不在正確的時間、吃著不健康的食物,那就會成為垃圾食物,感覺有進食,但是到正餐時卻吃不下。睡眠也是生理需求之一,所以常會出現不在正確的時間睡覺,卻在不正確的時間補眠,這樣的睡眠看是有睡,但卻無法像正常睡眠一樣提供生理機能的恢復,稱之為「垃圾睡眠(Junk sleep)」,而這不只是對皮膚產生負向影響,也會造成身心健康的失衡。

常會出現垃圾睡眠的情況像是:

1. 常不在房間時候,不知不覺中睡著;像是看電視、聽音樂或滑手機時,突然打盹睡覺。
2. 沒事就躺在床上睡覺,作息時間不規律;睡醒後沒有飽足感。
3. 假日睡到自然醒,過中午後繼續補眠,身體越睡越累。
4. 平日不睡覺,工作打瞌睡,放假一直睡。
5. 經常面對工作壓力,勞心勞累後,隨時隨地趴著就睡。

(延伸閱讀:不要再被「每天要睡滿8小時才夠」觀念綁架,有效睡眠量評估4步驟

這樣看起來,睡眠能讓肌膚光澤有彈性,散發青春魅力。睡美容覺的確是一個需要重視的保養步驟。


[1] Axelsson, J., Sundelin, T., Ingre, M., Van Someren, E. J., Olsson, A., & Lekander, M. (2010). Beauty sleep: experimental study on the perceived health and attractiveness of sleep deprived people. BMJ (Clinical research ed.), 341, c6614. https://doi.org/10.1136/bmj.c6614

[2] Talamas, S. N., Mavor, K. I., Axelsson, J., Sundelin, T., & Perrett, D. I. (2016). Eyelid-openness and mouth curvature influence perceived intelligence beyond attractiveness. Journal of experimental psychology. General145(5), 603–620. https://doi.org/10.1037/xge0000152

[3] Oyetakin-White, P., Suggs, A., Koo, B., Matsui, M. S., Yarosh, D., Cooper, K. D., & Baron, E. D. (2015). Does poor sleep quality affect skin ageing?. Clinical and experimental dermatology40(1), 17–22. https://doi.org/10.1111/ced.12455

[4] Thorburn, P. T., & Riha, R. L. (2010). Skin disorders and sleep in adults: where is the evidence?. Sleep medicine reviews14(6), 351–358. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2009.12.001