起床代表一天的開始，但多數時候內心是不想起床，就會在鬧鐘響時按下貪睡鬧鐘。每天叫醒自己的雖然希望是夢想，但夢想和現實總是有差距，醒來之後夢就結束了，接著試著回想「早上需不需要鬧鐘叫起床？」以及「早上手機設定幾個鬧鐘？」
多數的人應該都需要鬧鐘叫醒（除非是裝睡的人才叫不醒），或是不需要出門上班工作的人，可以幸福地睡到自然醒，不然通常都需要靠鬧鐘叫醒自己，那您自己是會設定一個鬧鐘就可以醒來？還是要設定好幾個鬧鐘才能叫醒自己？
很多人需要早上起床需要設定鬧鐘，但是怕自己下意識地按下「貪睡（snoozing）」功能，讓自己可以多賴床幾分鐘。或是擔心一個鬧鐘無法叫醒自己，所以在手機裡設定了許多鬧鐘，通常是每隔5-15分鐘一個鬧鐘，這彷彿暗示了睡醒由不得我，如果真心想賴床，世界再多的鬧鐘也擋不了。
鬧鐘響按掉再躺一會，貪睡其實睡得更不好
美國聖母大學（University of Notre Dame）研究團隊想要了解貪睡行為對個體的影響，特別是貪睡和不貪睡對醒來狀態和日間活動的影響。實驗者要求受測者記錄自己在鬧鐘響起後的睡眠習慣，像是貪睡次數、時間、貪睡後的感覺，以及隨後的清醒程度。過程還記錄受測者的心率和睡眠狀況。
這項研究結果發表在睡眠醫學的權威期刊《睡眠(Sleep)》：約略57%的人每天平均會被鬧鐘叫2次才會起床。有很多人擔心鬧鐘無法叫醒自己，所以會設定多個鬧鐘。有兩成的人會設定一個以上的鬧鐘。
研究也發現貪睡者比不貪睡者會比較慢到公司，而且起床也比較沒有精神。貪睡的族群心情較容易受影響，而且也較容易感到緊張焦慮。
多數情況下，貪睡雖然可以獲得短暫舒適，或者賴床的小確幸。但是在鬧鐘響起後賴床貪睡雖然能稍微放鬆，但也容易使人陷入一種「半醒半睡」的狀態，這種情況會影響個體早上的專注力和情緒。
貪睡反而讓身體需要經歷許多小壓力
當鬧鐘響起時，就生理層面會因為從睡夢中快速醒來，處於驚醒狀態下，心跳加速，或是產生短暫的壓力反應。如果設定很多鬧鐘，或者鬧鐘響起時按下「貪睡」，內心可能覺得可以再賴個十分鐘，但是這個過程中被鬧鐘多次喚醒後（有時候是被嚇醒），身體可能會因為反覆被迫從睡眠中起來，而產生輕微的焦慮和壓力反應。這些反應在早晨的幾小時，就可能對整體健康產生不良影響。
避免貪睡，把「清醒了才起床」調整為「起床後再清醒」
鬧鐘響了又按下「貪睡」按鈕，一個早上反覆幾次，這個過程其實會更不舒服。貪睡的行為對健康、情緒和生理都會造成影響。因為這也意謂著前一晚的睡眠不足，或是睡眠品質較差，導致早上比較難起來。
南朝梁元帝在《纂要》有一句名言「一日之計在於晨」。早晨是一天的開始，在進入新一天的活動時，頻繁的貪睡賴床，處於睡睡醒醒、片片斷斷的狀態下，可能會更加疲憊、注意力難以集中，甚至影響整天表現。會選擇關掉鬧鐘繼續賴床，有時候是覺得自己還沒有清醒過來，再躺一下比較起得來。但其實可以嘗試換著想法，這10 分鐘也沒辦法睡多好，倒不如鬧鐘一響就起床，把原本要賴床的時間變成迎接一天的暖身。
會想要貪睡，通常是前一晚睡眠品質不佳，除了維持正常作息和充足睡眠外，也可以嘗試透過一些方式來減少貪睡行為，例如固定睡眠時間、創造良好的睡眠環境，以及採取逐步醒來的策略。設置幾個輕柔的鬧鐘逐步喚醒自己，或許有助於減少突然驚醒的壓力，讓人們可以以更自然的方式迎接新的一天。
參考文獻：
Mattingly, S. M., Martinez, G., Young, J., Cain, M. K., & Striegel, A. (2022). Snoozing: an examination of a common method of waking. Sleep, 45(10), zsac184. https://doi.org/10.1093/sleep/zsac184
