「我要來去睡美容覺了」「越睡越美麗」常聽到有人說要去睡美容覺，是不是真的好好睡一覺，就可以讓肌膚白拋拋、幼綿綿，滿面春風？
外表雖然是膚淺的，但就社會心理研究發現：膚淺卻是重要的。因為人常會出現「美就是好」的錯覺，正所謂「人帥益生菌、人醜大腸菌」；只要一個人面容姣好，就會有創造出多美的紅利，再加上月暈效應的加成，彷彿就可以變成人生勝利組。
一夜好眠，魅力無窮；整晚失眠，魅力無、窮
不管有沒有精心裝扮，常聽到有人說要去睡「美容覺」，究竟睡眠品質是否會影響別人看你的吸引力？有研究把受試者正常睡眠和睡眠不足後分別為他們拍照，然後把照片放到網站上讓人評估吸引力程度，結果發現睡眠不足的個體會讓人覺得較不健康、顯得倦容，當然也就不那麼有吸引力，所以通常睡不好的時候，通常看起來就少了魅力[1]。所以，睡好就會讓人家覺得你充滿健康活力有朝氣，有你在的地方都魅力無窮。「魅力無窮」是一個特質，不是兩個特質，如果是兩個特質就變成了「魅力無、窮」。一夜好眠，魅力無窮；整晚失眠，魅力無（臉上無光）、窮（不想努力）。
晚上睡眠是否能增進外表的魅力？答案是肯定的，而且睡覺不僅能變美麗，還能讓人家覺得你看起來更睿智。人感覺到疲累的時候，眼皮會下垂，而眼瞼狀態和個體的清醒與睏倦程度有關，所以當眼睛越加炯炯有神，就會看起來更聰明，如果眼神渙散就會讓人家覺得你很ㄎ一ㄤ（呆萌樣，但多數呆樣的比例比較高）。所以有個研究是讓受試者在睡眠剝奪前後拍攝大頭照，而睡眠會影響眼瞼的變化。結果發現眼瞼張得比較開的個體，會被多數人知覺比較聰明伶俐[2]。（難怪很多人隱形眼鏡要戴瞳孔放大片，看起來眼睛超大顆超有神）
這些研究是探究睡眠對於外表魅力的影響，那麼美容覺對於皮膚的影響是什麼呢？因此就有另一個研究想要知道，睡眠品質的優劣對於皮膚老化的影響。結果發現睡眠品質比較好的個體，膚況較好，肌膚也較年輕，即便皮膚接觸紫外光線後，也顯示出較好的恢復力。而且有充足睡眠的個體，不僅僅會別人覺得充滿魅力，自己也對自己的外表滿意度也較高[3]。睡好覺不僅讓你面容姣好，還能對自己較有自信呢！
睡眠不好與皮膚健康有關
長期失眠也會讓膚況變糟，如果本身就已經皮膚不佳或者免疫功能不好，熬夜只會讓膚況變得更差，而睡眠障礙與皮膚不適、搔癢有關，異位性皮膚炎、乾癬、扁平苔蘚、類天疱瘡、紅皮症、慢性蕁麻疹、濕疹等，都會因為睡眠問題而誘發，或者因為睡眠問題而惡化。因此，如果皮膚本身就不好了，更應該注意自己的睡眠作息[4]。「每天只睡1小時」並不是一件好事情，如果內在肌膚老化，而需要依賴外在保養補充，那只會本末倒置。
吃的有「垃圾食物」，睡的也有「垃圾睡眠」
照三餐均衡飲食，是攝取營養的原則；但不在正確的時間、吃著不健康的食物，那就會成為垃圾食物，感覺有進食，但是到正餐時卻吃不下。睡眠也是生理需求之一，所以常會出現不在正確的時間睡覺，卻在不正確的時間補眠，這樣的睡眠看是有睡，但卻無法像正常睡眠一樣提供生理機能的恢復，稱之為「垃圾睡眠（Junk sleep）」，而這不只是對皮膚產生負向影響，也會造成身心健康的失衡。
常會出現垃圾睡眠的情況像是：
1. 常不在房間時候，不知不覺中睡著；像是看電視、聽音樂或滑手機時，突然打盹睡覺。
2. 沒事就躺在床上睡覺，作息時間不規律；睡醒後沒有飽足感。
3. 假日睡到自然醒，過中午後繼續補眠，身體越睡越累。
4. 平日不睡覺，工作打瞌睡，放假一直睡。
5. 經常面對工作壓力，勞心勞累後，隨時隨地趴著就睡。
（延伸閱讀：不要再被「每天要睡滿8小時才夠」觀念綁架，有效睡眠量評估4步驟）
這樣看起來，睡眠能讓肌膚光澤有彈性，散發青春魅力。睡美容覺的確是一個需要重視的保養步驟。
[1] Axelsson, J., Sundelin, T., Ingre, M., Van Someren, E. J., Olsson, A., & Lekander, M. (2010). Beauty sleep: experimental study on the perceived health and attractiveness of sleep deprived people. BMJ (Clinical research ed.), 341, c6614. https://doi.org/10.1136/bmj.c6614
[2] Talamas, S. N., Mavor, K. I., Axelsson, J., Sundelin, T., & Perrett, D. I. (2016). Eyelid-openness and mouth curvature influence perceived intelligence beyond attractiveness. Journal of experimental psychology. General, 145(5), 603–620. https://doi.org/10.1037/xge0000152
[3] Oyetakin-White, P., Suggs, A., Koo, B., Matsui, M. S., Yarosh, D., Cooper, K. D., & Baron, E. D. (2015). Does poor sleep quality affect skin ageing?. Clinical and experimental dermatology, 40(1), 17–22. https://doi.org/10.1111/ced.12455
[4] Thorburn, P. T., & Riha, R. L. (2010). Skin disorders and sleep in adults: where is the evidence?. Sleep medicine reviews, 14(6), 351–358. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2009.12.001
