每個夜晚總有許多人輾轉難眠，對抗著內心的焦慮與壓力。眼看時間一分一秒地流逝，卻始終無法進入深層的睡眠，直到天光微露才勉強合上眼睛。早晨鬧鐘響起時，疲憊的身體和混沌的思緒讓許多職場工作者無法振作，白天工作效率大打折扣。
許多人渴望一場安穩的睡眠，也渴望重拾對生活的掌控力，但睡眠效率或工作效率只要其中一項失衡，個體的身心狀態將會陷入難以擺脫的泥沼，在累崩的前一刻，心中突然會感覺「壓垮駱駝的，不是最後一根稻草，而是背上的每一根」。
（延伸閱讀：《Netflix影后》人在江湖身不由己的心理學：出現3種情況，當心職業倦怠Burnout）
效率對決！你在「高睡高效」還是「低睡低效」象限？
我們的生活可以簡單用「睡眠效率（Sleep efficiency, SE）」和「工作效率（Work efficiency, WE）」這兩個指標來初步評估。
一.「高睡高效」─平衡協調
第一種情況是多數人夢寐以求的狀態，白天工作效率好，晚上也能自然入睡，睡眠品質也不錯。「高睡高效」是最理想狀態，充分的睡眠能激發專注力與創造力，幫助個體輕鬆完成工作目標（延伸閱讀：睡覺，可以變聰明耶！）。
二.「高睡低效」─功能下降
第二種情況是晚上睡眠效率好，但是白天工作效率不佳。這種情況首先要判斷晚上睡眠效率好是否真的主觀和客觀都好，有些時候晚上覺得睡得很好，但其實有潛在的睡眠疾患而不自知，因此導致白天工作效率下降。
如果健康檢查與睡眠檢查後都沒有明顯狀況，但白天工作效率依然不好，那麼就要考慮目前工作是否適合自己？或是在職場上是不是遇到什麼困境。
（延伸閱讀：「安靜離職」不是不想做，是只求做完就好，不求作到最好的無望心情）。
三.「低睡高效」─過度緊繃
晚上睡眠效率不佳，整晚沒有睡覺，但是白天精神狀況依然很好，工作效率也不算太差。
通常有兩種情形會出現這種狀況：
(一) 靠提神物質來維持精神，像是狂喝咖啡+能量飲+茶，有時還會把咖啡因搭配尼古丁。
(二) 身心過度激發狀態，大腦過度激發，交感神經一直活化，身心不斷地在消耗自身能量來與外在工作壓力抗衡。雖然短期看起來好像睡得少又可以工作好，但是就長期而言是卯吃寅糧，身體遲早會吃不消。
遇到這種狀況，白天可適量運動和冥想。工作中設定處理的優先順序，並且適時休息，每完成一項任務後給自己短暫的放鬆時間，減少焦慮感，找到合適的工作與作息節奏。
四.「低睡低效」─失衡失調
「低睡低效」象限則是危險信號，睡眠不足與工作倦怠互相交替，讓生活陷入惡性循環。
半夜睡不著覺，白天精神又不好。處於這種狀態下，生活彷彿只剩下會呼吸的軀體。工作力不從心，工作效率變差也成了一個壓力源，兩個肩膀彷彿再也扛不了任何事情，到晚上該睡覺休息的時候，腦袋卻又停不下來，思緒一直轉動，思考的不外乎是：白天未完成的工作、今天是否能安然睡覺，或是明天怎麼熬過去？這樣腦袋不停機地運轉，鐵打的身體久了也扛不住，更何況晚上的睡眠和隔天的記憶表現又息息相關。
處在失衡失調，就像身心狀態被捲進漩渦裡，努力掙扎後的徒勞無功，最後產生無望感（延伸閱讀：「我想衝，但我沒辦法」，他沒有放棄，只是累了！）。最後積勞不但沒有成績，反而還成疾。
睡眠與工作效率正向循環，勇敢休息贏得人生
睡眠和工作效率不佳，像是兩股交纏的暗流，無聲無息地消耗著精力和熱情。晚上輾轉反側，難以入眠，白天卻又必須提著疲憊身軀，面對工作的挑戰，長期下來，不僅睡眠效率低，工作效率也難以提升，甚至感到生活失去了平衡。
提升睡眠效率，從規律作息和睡前放鬆開始；改善工作效率，則需要善用時間管理與專注策略。瞭解自己目前的象限，並透過調整找到屬於自己的平衡點，才能打造充實且健康的人生！
